脚扭伤后应该先冷敷，24小时后再热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24小时内进行，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在扭伤后的24小时后进行，每次20-30分钟，每天1-2次。
需要注意的是，如果扭伤严重，出现疼痛加剧、肿胀明显、活动受限等症状，应及时就医，排除骨折等严重情况。同时，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免再次受伤，抬高患肢，促进血液循环。如果需要使用药物治疗，可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。