脚扭伤后24小时内冷敷，24小时后热敷。
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在受伤后24小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。一般在受伤24小时后进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的固定和保暖。如果需要进行康复训练，应在医生或康复师的指导下进行。