冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛，一般在扭伤后的72小时内进行，每次1520分钟，每天34次。热敷会加重出血和肿胀，延迟恢复时间，因此扭伤后的72小时内不建议热敷。
脚扭伤后，应该先冷敷，不建议热敷。
一、冷敷的作用和时间
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的72小时内进行，每次1520分钟，每天34次。
二、冷敷的方法
1.使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
2.如果没有冰袋或冷毛巾，可以用塑料袋装一些冰块，外面裹上毛巾敷在受伤处。
3.也可以将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
三、热敷的危害
热敷会使血管扩张，加重出血和肿胀，延迟恢复时间。如果在扭伤后的72小时内热敷，还可能会加重疼痛和炎症。
四、其他注意事项
1.在冷敷或热敷的同时，尽量休息，避免受伤的脚负重。
2.如果肿胀和疼痛严重，或者出现皮肤发紫、麻木、无力等异常情况，应及时就医。
3.受伤后的72小时后，可以改为热敷，并逐渐开始进行康复训练，如按摩、活动关节、使用支具等，促进恢复。
总之，脚扭伤后应先冷敷，72小时后再根据情况改为热敷。同时，要注意休息和保护受伤的脚，避免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。