体内热毒重、寒气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善，以下是一些具体的建议：
1.饮食调理：
热毒重：多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、黄瓜、芹菜、绿豆、西瓜等。避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、油炸食品等。
寒气重：多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、荔枝等。避免吃生冷、寒性的食物，如西瓜、梨、螃蟹等。
2.生活习惯：
热毒重：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。注意个人卫生，保持皮肤清洁。适当运动，增强体质。
寒气重：注意保暖，避免着凉。尤其是在经期和孕期，要特别注意保暖。适当运动，促进血液循环。
3.中药调理：
热毒重：可以服用一些清热解毒的中药，如金银花、连翘、蒲公英等。也可以服用一些中成药，如清热解毒口服液、银翘解毒片等。
寒气重：可以服用一些温热性的中药，如附子、肉桂、干姜等。也可以服用一些中成药，如金匮肾气丸、附子理中丸等。
需要注意的是，体内热毒重、寒气重的原因可能是多方面的，如饮食不节、情志失调、外感六淫等。因此，在调理的同时，还需要注意调整生活习惯，保持心情舒畅，避免外感六淫等。如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。