自查乳腺的正确方法如下：
1.看
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外观是否对称，有无局部隆起、皮肤凹陷或橘皮样改变。
双臂上举，再次观察乳房的形状有无改变。
2.触
采取仰卧位，右臂高举过头，将左手四指并拢，用指腹平放在乳房上顺时针方向检查，检查完乳房后，用食指、中指和无名指的指腹，以乳头为中心，用适当的力度按压乳房，检查有无肿块。
检查腋窝和锁骨上窝时，可将手放下，左手检查右侧，右手检查左侧，同样用手指的指腹进行按压。
3.卧
仍采取仰卧位，左肩下垫一个小枕头，将右手四指并拢，用指腹平放在右乳上方，自上而下进行检查，然后用同样的方法检查右侧乳房。
4.拧
以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，自查乳腺不能代替专业的乳腺检查，如有异常，应及时就医。此外，以下人群更应重视乳腺自查：
有乳腺癌家族史者。
月经初潮早（<12岁）、绝经迟（>55岁）者。
未婚、未育、晚育或未哺乳者。
长期服用外源性雌激素者。
高脂肪饮食者。
长期接受电离辐射者。
有乳腺良性疾病史者。
有乳腺癌高危因素者。
定期进行专业的乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，有助于早期发现乳腺癌，提高治愈率。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺癌的发生。