脚脖扭伤肿了，建议采取以下措施：
1.立即停止活动，避免受伤的脚脖再次受到压力和损伤。
2.立即冷敷受伤的脚脖，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.使用弹性绷带包扎受伤的脚脖，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.将受伤的脚脖抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.如果肿胀和疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。
6.如果受伤严重，出现明显的畸形、活动受限或疼痛剧烈，应及时就医，进行X光或其他检查，以确定是否骨折或其他损伤。
需要注意的是，以上措施仅适用于轻微的脚脖扭伤。如果扭伤严重，或出现其他症状，如疼痛加剧、肿胀加重、活动受限等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重肿胀和疼痛。