半月板损伤后可以选择一些低冲击力、能增强膝关节稳定性和肌肉力量的运动，比如游泳。游泳时身体大部分处于漂浮状态，膝关节基本不受体重压力，能在无负重情况下活动关节，对半月板损伤恢复较为友好，每次可游20~30分钟左右。
水中运动：游泳：
游泳是非常适合半月板损伤患者的运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，让半月板所承受的压力大大降低，从而减少进一步损伤的风险。而且游泳可以锻炼到全身的肌肉，尤其是能增强腿部和腰部的肌肉力量，有助于稳定膝关节。一般建议每周进行2~3次游泳锻炼，每次持续20~30分钟比较合适。
陆地低强度运动：瑜伽中的特定体式：
一些瑜伽体式对半月板损伤恢复有帮助。比如猫牛式，它可以温和地活动膝关节周围的关节和肌肉，增强关节的灵活性。还有下犬式的变体，在练习时要注意动作幅度不要过大，缓慢进行。但要避免一些对膝关节压力较大的瑜伽体式，像深度前屈且过度扭转的动作等。每次练习瑜伽的时间控制在30~60分钟左右，每周可以进行2~3次。靠墙静蹲：靠墙静蹲是一种简单有效的增强膝关节周围肌肉力量的运动。患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次坚持10~15秒，然后休息5~10秒，重复进行，每天可以进行3~4组，每组10~15次。不过要注意，在进行靠墙静蹲时，膝关节不能超过脚尖，避免给半月板增加过多压力。
康复期渐进运动：慢速散步：
在半月板损伤康复的中后期，可以开始进行慢速散步。刚开始散步时，每次走10~15分钟，每天1~2次，然后根据身体的恢复情况，逐渐增加散步的时间和距离，每周可以增加5~10分钟的散步时长。散步时要保持步伐缓慢、均匀，让膝关节有一个逐渐适应的过程，通过散步来进一步增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，同时促进膝关节的血液循环，有利于半月板的修复。需要注意的是，在进行这些运动时，如果出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生的意见。每个人的半月板损伤程度不同，运动的选择和强度要根据自身情况在医生或康复治疗师的指导下进行调整。