半月板损伤的人适合进行仰卧起坐、游泳、瑜伽、卧床抬腿等膝盖活动较少的运动。具体如下：
一、仰卧起坐：主要活动的部位是腰部和腹部，腰腹部肌肉参与较多，而膝盖基本不会活动，且平躺姿势也不会增加膝盖的负重，这样就能避免加重半月板损伤。
二、游泳：
1.游泳时人体四肢都要参与运动，由于在水中，水承担了人体的重量，对膝盖半月板的承重要求较小，不会对半月板造成损伤。
2.但要注意，游泳时可选择蝶泳、自由泳等方式，尽量减少蛙泳，因为蛙泳会较多地涉及到膝盖活动，容易加重半月板的受损情况。
三、瑜伽：瑜伽动作较为舒缓，全身的肌肉和肢体都会参与其中，锻炼效果较好，对膝盖的损伤也相对较小。
四、卧床抬腿：半月板损伤的患者要重视下肢训练，以防下肢出现废用性萎缩。进行下肢训练可通过卧床做抬腿训练，平躺在床上，保持膝盖不弯曲，将腿缓慢抬高再放下，从而锻炼下肢肌肉的收缩。此外，半月板损伤的人还可以进行平板支撑、俯卧撑和上肢力量练习等运动，既要避免对膝盖过度磨损，也要适度锻炼下肢肌肉以防止肌肉萎缩。
总结：半月板损伤者适宜选择一些膝盖活动少的运动，如仰卧起坐、特定方式的游泳、瑜伽和卧床抬腿等，同时也可结合一些其他运动，以达到既保护膝盖又锻炼肌肉的目的。