半月板损伤的人适合做仰卧起坐、游泳、瑜伽、卧床抬腿等膝盖活动较少的运动。具体如下：
一、仰卧起坐：
1.主要活动部位在于腰部和腹部，腰腹部肌肉活动频繁，而膝盖基本不会被活动到。
2.平躺着进行也不会增加膝盖的负重，所以能够避免加重半月板损伤。
二、游泳：
1.游泳时人体四肢均会参与运动，由于是在水中活动，水承担了人体的部分重量，对膝盖半月板的承重要求较小。
2.但要注意，游泳时可采用蝶泳、自由泳等方式，应尽量减少蛙泳，因为蛙泳会较多地涉及膝盖活动，容易加重半月板受损。
三、瑜伽：
1.瑜伽的动作较为舒缓，全身的肌肉和肢体都会参与其中，具有较好的锻炼效果。
2.对膝盖的损伤相对较小。
四、卧床抬腿：
1.半月板受损的患者要注重下肢训练，以防下肢出现废用性萎缩。
2.可以卧床进行抬腿训练，平躺在床上，不弯曲膝盖，将腿缓缓抬高、放下，从而锻炼下肢肌肉的收缩。
半月板损伤的人还可以进行平板支撑、俯卧撑和上肢力量练习等运动，既要避免对膝盖造成过多磨损，也要适当锻炼下肢肌肉，防止肌肉萎缩。
总之，对于半月板损伤的人来说，要选择合适的运动，在保护膝盖的同时，也要兼顾对身体其他部位的锻炼。