乳房下垂在一定程度上是可以通过一些方式改善或恢复的，但恢复程度因个体情况而异。比如轻度的乳房下垂，通过一些锻炼和护理可能会有较好的改善效果。
运动锻炼改善
胸部肌肉锻炼：可以进行俯卧撑，坚持每周做3 - 4次，每次做10 - 15个，能增强胸部肌肉力量，对改善轻度乳房下垂有帮助。还有扩胸运动，每天早晚各做一次，每次持续10 - 15分钟，通过拉伸胸部肌肉，促进胸部血液循环，辅助改善下垂状况。瑜伽练习：像猫牛式瑜伽动作，能拉伸胸部相关肌肉，帮助提升胸部形态。每周坚持2 - 3次瑜伽练习，每次练习时长30 - 60分钟，长期坚持有助于改善乳房下垂情况。
穿戴合适内衣
选择正确尺码内衣：女性应定期测量自己的胸围，根据尺寸选择合适的内衣。一般建议每天佩戴内衣的时间不少于8小时，但也不要过长时间佩戴过紧的内衣。合适的内衣能提供良好的胸部支撑，防止乳房进一步下垂，并且可以选择有聚拢功能的内衣，帮助提升乳房位置。
手术干预
乳房上提术：对于中重度乳房下垂的情况，乳房上提术是一种有效的方法。手术一般需要在正规医院由专业医生进行操作，通常术后1 - 3个月能看到较为明显的改善效果，但手术存在一定风险，如感染、出血等，且术后需要一定时间恢复，恢复时间大概需要1 - 3个月，费用因地区、医院等因素有所不同，一般可能在1 - 3万元左右。不过手术前需要充分与医生沟通，了解自身是否适合手术以及可能出现的情况。
饮食调理辅助
摄入富含蛋白质食物：多吃像鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物，每天保证摄入一定量的蛋白质，例如每天吃100 - 150克的瘦肉，或者50 - 100克的豆类制品。蛋白质是维持胸部皮肤弹性等的重要营养物质，有助于保持胸部组织的健康，对改善乳房下垂有一定辅助作用。补充维生素食物：多吃富含维生素C、E的食物，像橙子、猕猴桃、坚果等。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素E有抗氧化作用，有助于维持胸部皮肤的弹性，从而在一定程度上辅助改善乳房下垂状况，建议每天摄入一定量的这类蔬果，比如每天吃1 - 2个橙子，适量吃些坚果等。