骶髂关节炎的锻炼方式包括骶髂关节拉伸训练、核心肌群力量训练、后踢运动等，需根据个人情况和疼痛程度选择，同时注意锻炼时间以防疲劳。以下是具体内容：
一、骶髂关节拉伸训练：骶髂关节炎是因各种原因引发的单侧或双侧骶髂关节炎性反应，主要症状为腰疼。可采取侧卧位，患侧腿搭床边，挺直上身尽量向后倾斜，每次保持20秒到30秒，可逐渐加大对骶髂关节的拉伸。
1.（1）这种训练方式能有效拉伸骶髂关节，缓解因炎症带来的不适。
（2）通过特定的姿势和动作，达到舒缓和锻炼的目的。
二、核心肌群力量训练：平卧位，双手放身体两侧，屈膝屈髋抬臀保持3秒以上再缓慢放下，放松时双腿与床面保持一定距离。
1.（1）能增强核心肌群的力量，为骶髂关节提供更好的支撑。
（2）具体的动作要点和保持时间有助于达到较好的训练效果。
三、后踢运动：站立，双手支撑物体表面，伸直膝关节缓慢向后踢腿并重复动作。
1.（1）此运动可强化相关肌肉力量。
（2）通过重复的动作来达到锻炼的目标。
此外还有膝胸运动、旋髋运动、双腿抬高等等训练方法。但这些都只是起辅助缓解作用，患者应前往正规医院接受检查和治疗。总之，对于骶髂关节炎，多种锻炼方式可供选择，但要注意结合自身实际情况，同时配合专业的医疗治疗。