腰椎间盘突出平时需要注意多方面的问题。一般来说，腰椎间盘突出患者平时要注意保持正确的姿势、适度运动以及合理饮食等。
姿势保持：
坐姿方面： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部要充分接触座椅靠背，使腰部有良好的支撑。建议座椅高度要合适，让双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度左右。比如连续坐着的时间最好不要超过30 - 40分钟，之后应起身活动一下腰部，放松肌肉。站姿方面： 站立时要双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，腰部不要弯曲，尽量保持自然挺直的状态。长时间站立后可以适当进行腰部的伸展动作，缓解腰部肌肉的紧张。
运动锻炼：
适合的运动： 游泳是比较推荐的运动方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，同时还能锻炼腰部肌肉。每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。另外，平板支撑也对腰部肌肉有锻炼作用，但要注意正确的姿势，保持身体呈一条直线，每次平板支撑持续时间可以从10 - 15秒开始，逐渐增加到30秒左右，每天可以做3 - 4组。避免的运动： 要避免剧烈的腰部扭转运动，比如快速的弯腰捡重物然后突然扭转腰部等动作，这类运动容易加重腰椎间盘的压力，导致病情加重。同时，长时间弯腰劳作的工作也不适合腰椎间盘突出患者，如长时间弯腰拖地等。
饮食注意：
营养均衡： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，蛋白质有助于修复腰部受损的组织。每天可以摄入1 - 1.5克/千克体重的蛋白质。还要多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素C、维生素D等对骨骼和肌肉健康有益。例如每天应摄入400克左右的蔬菜和200克左右的水果。控制体重： 过重的体重会增加腰部的负担，所以要注意控制体重。如果体重指数（BMI）超过24，就需要通过合理饮食和运动来减轻体重，将BMI控制在18.5 - 23.9之间。可以通过减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等，来达到控制体重的目的。
腰部保暖：
寒冷影响： 腰部受凉容易引起腰部肌肉痉挛，加重腰椎间盘突出的不适症状。所以要注意腰部的保暖，在寒冷的天气里可以佩戴护腰。尤其是在空调房里，要避免腰部直接对着风口，睡觉时也不要让腰部暴露在外面，防止腰部受凉。