站久了脚后跟痛可以通过多种方法来缓解，首先可以通过休息来改善，让脚部得到充分放松，一般休息15 - 30分钟左右能在一定程度上减轻疼痛。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷脚后跟，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。比如用40 - 50℃的温水浸泡脚后跟，也有类似效果，浸泡时间控制在15分钟左右。按摩： 自己轻轻按摩脚后跟部位，用手指轻轻按压并做圆周运动按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天按摩2 - 3次。按摩能帮助放松脚部肌肉，改善局部不适。
选择合适 footwear
更换鞋子： 穿合适的鞋子很重要，要选择鞋底柔软、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬、过薄的鞋子。比如选择带有气垫的运动鞋，能缓冲脚部压力，减少站久后脚后跟的受力。一般建议每双鞋连续穿着时间不超过8小时，给脚部适当休息时间。使用鞋垫： 可以使用专门的足跟垫，足跟垫能分散脚后跟的压力，减轻疼痛。市场上的足跟垫价格在10 - 50元不等，根据材质和品牌有所差异。选择合适厚度的足跟垫，一般2 - 3毫米厚的足跟垫比较常见。
拉伸锻炼改善
跟腱拉伸： 坐在椅子上，将患侧脚放在另一条腿的大腿上，用手轻轻拉脚尖，向身体方向拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每次进行3 - 5组。这样的拉伸能增强跟腱的柔韧性，缓解站久后脚后跟的紧张感。小腿拉伸： 面对墙壁站立，双脚与肩同宽，一只脚向前迈出一步，膝盖伸直，另一只脚在后，保持脚跟贴地，身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天进行3 - 5组。通过拉伸小腿肌肉，也有助于减轻脚后跟的疼痛。