站久了后脚跟疼可以通过休息、物理治疗等方式来缓解。一般来说，首先要让脚部充分休息，避免继续长时间站立。
休息与放松
休息： 立即找个地方坐下或躺下，把脚抬高，促进血液循环，减轻脚跟的压力。比如每天尽量保证有几次10 - 15分钟的脚部休息时间。拉伸放松： 坐着的时候，可以做简单的脚部拉伸动作。勾脚，尽量让脚尖往身体方向勾，保持10 - 15秒，然后再绷脚，让脚尖尽量往远离身体方向伸展，每组做10次左右，每天做3 - 4组。
物理治疗方法
冷敷： 在站久后脚跟疼的24 - 48小时内，可以用冷敷来缓解疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾包裹住脚跟，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。热敷： 当疼痛和肿胀有所缓解后，比如48小时后，可以改用热敷。用温水袋或热毛巾敷脚跟，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛。
选择合适的鞋子
鞋子的支撑性： 挑选鞋子时，要选择有良好支撑性的鞋子，尤其是后跟部分要有适当的支撑。比如一些专业的运动鞋，它们的后跟部位设计能很好地支撑脚跟，减少站立时脚跟受到的压力。鞋子的舒适度： 鞋子的尺码要合适，不能太挤脚。一般来说，在下午脚稍微肿胀的时候去试鞋会更准确，因为这时能更好地判断鞋子是否合适。另外，鞋子的材质要柔软舒适，减少对脚跟的摩擦。
进行适当锻炼
脚部肌肉锻炼： 可以进行一些简单的脚部肌肉锻炼来增强脚部力量，从而缓解脚跟疼痛。比如用脚趾抓毛巾，坐在椅子上，把毛巾放在地上，用脚趾慢慢把毛巾抓起来，然后再松开，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。还可以进行踮脚运动，双脚后跟慢慢抬起，尽量踮高，然后再放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。通过锻炼脚部肌肉，能更好地分散脚跟受到的压力，缓解疼痛。