背扭伤后的恢复方法包括：制动休息、冷敷、艾灸、内服药物、外用药物等。
一、制动休息：若背部扭伤较轻，通过制动休息，可让背部肌肉得到舒缓，这对缓解状况很有帮助。比如避免背部的过度活动，尽量保持相对静止的状态，能使肌肉有时间自我修复和调整。
二、冷敷：在背扭伤后的24小时内，冷敷能促进肌肉收缩，防止毛细血管扩张，有利于病情的好转。可使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤处，每次15-20分钟左右，间隔一段时间可重复进行。
三、艾灸：对于背扭伤较为严重的情况，在专业医生操作下进行艾灸，可促进局部血液循环。通过艾热刺激相关穴位，改善局部的气血运行状况，进而有助于病情的恢复。
四、内服药物：患者可在医生指导下服用舒筋活血片、虎力散胶囊等活血化瘀的药物。
1.舒筋活血片：主要含有红花、醋香附、烫狗脊等成分，具有舒筋活络、活血散瘀的功效，可改善背扭伤后的不适。
2.虎力散胶囊：含制草乌、三七、断节参等，有驱风除湿、舒筋活络、行瘀、消肿定痛的作用，能缓解背扭伤引发的症状。
五、外用药物：在医生指导下外用舒筋跌打膏、千山活血膏等活血止痛的药物。
1.舒筋跌打膏：主要成分有地黄、当归、玄参等，可起到活血散瘀、消肿止痛的效果，对背扭伤的恢复有帮助。
2.千山活血膏：含有土鳖虫、大黄、三七等，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效，适用于背扭伤的治疗。
在治疗期间，患者要保持清淡饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，如麻辣火锅、烧烤、冰淇淋、啤酒等，因为这类食物不利于身体的恢复。
总之，背扭伤后要根据具体情况选择合适的恢复方法，同时要注意饮食等方面的配合，以促进身体的康复。