背扭伤后的恢复方法主要包括：制动休息、冷敷、艾灸、内服药物、外用药物等。
一、制动休息：当背部扭伤程度较轻时，通过制动休息的方式，能让背部肌肉得到舒缓，这对改善状况很有帮助。比如尽可能减少背部的活动，避免过度伸展、扭转等动作，给受伤的背部创造一个相对稳定的环境，使其能慢慢恢复。
二、冷敷：在背扭伤后的24小时内，进行冷敷可以促进肌肉收缩，防止毛细血管过度扩张。冷敷时可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟左右，间隔一定时间可重复进行，这样有利于病情的好转。
三、艾灸：如果背扭伤情况较为严重，在专业医生操作下进行艾灸，能促进局部血液循环。艾灸通过温热刺激相关穴位，达到改善病情的效果。
四、内服药物：患者可在医生指导下服用舒筋活血片、虎力散胶囊等活血化瘀的药物。比如舒筋活血片，其具有疏通经络、活血化瘀的作用，能改善背扭伤后的不适；虎力散胶囊也能起到散瘀止痛等功效，有助于缓解症状。
五、外用药物：可在医生指导下外用舒筋跌打膏、千山活血膏等活血止痛的药物。像舒筋跌打膏，能起到活血散瘀、消肿止痛的效果，对缓解背扭伤的疼痛等不适有帮助；千山活血膏则可以改善局部的血液循环，有利于背扭伤的恢复。
在治疗期间，患者要保持清淡饮食，避免食用辛辣、刺激性食物，如麻辣火锅、烧烤、冰淇淋、啤酒等，因为这类食物不利于身体恢复。
总之，背扭伤后需要综合采取多种方法来促进恢复，同时要注意生活中的护理和饮食禁忌。