筋扭伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，恢复肌肉力量和关节活动度。
8.注意事项：避免再次受伤，穿着合适的鞋子，注意运动姿势，逐渐增加运动强度。
需要注意的是，严重的筋扭伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。