腰扭伤可通过休息、药物治疗、物理治疗、手法治疗、运动治疗等方法快速恢复，具体如下：
1.休息：停止活动，卧床休息，以减少肌肉韧带的张力，缓解疼痛。
2.药物治疗：口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），以缓解疼痛和炎症；也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林乳膏等。
3.物理治疗：急性期可冷敷，缓解期可热敷、按摩、针灸、超声波、磁疗等，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.手法治疗：由专业医生进行按摩、推拿、正骨等手法治疗，可调整脊柱关节的紊乱，缓解肌肉痉挛。
5.运动治疗：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰背肌力量，减少复发。
需要注意的是，在恢复期间应避免腰部过度负重和劳累，注意保暖，同时可佩戴腰围保护腰部。如果腰扭伤后疼痛剧烈、下肢麻木无力或症状持续不缓解，应及时就医，排除骨折、腰椎间盘突出等其他疾病。