腰扭伤后可通过以下方法快速恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，帮助恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经上述治疗后症状无明显缓解，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。此外，在恢复期间，应避免腰部过度用力，注意保暖，睡硬板床等。