空腹血糖6.4mmol/L属于不正常的情况，正常空腹血糖范围是3.9~6.1mmol/L，6.4mmol/L已高于正常范围。
血糖升高的可能原因
饮食因素： 如果前一天进食了大量高糖食物，像蛋糕、糖果等，可能会导致空腹血糖暂时性升高。比如大量食用含糖量高的甜品后，血糖就可能超出正常范围。应激状态： 当人体处于应激状态时，比如遭受重大创伤、严重感染等情况，体内的应激激素分泌增加，会使血糖升高。例如严重车祸后的患者，可能会出现空腹血糖短暂升高的现象。
如何进一步评估
复查空腹血糖： 建议在不同日再次检测空腹血糖，因为一次血糖异常不能确诊为糖尿病，需要多次测量来确认。比如隔1~2天再检测一次空腹血糖，如果多次检测空腹血糖都高于6.1mmol/L，就要引起重视。检测餐后血糖及糖化血红蛋白： 同时检测餐后2小时血糖以及糖化血红蛋白，糖化血红蛋白可以反映近2~3个月的平均血糖水平。餐后2小时血糖正常范围一般是小于7.8mmol/L，糖化血红蛋白正常范围是4%~6%，通过这些检查能更全面地评估血糖情况。
生活方式的调整建议
饮食控制： 要控制碳水化合物的摄入，减少精制谷物的食用，增加粗粮的比例，如燕麦、糙米等。同时，要减少高糖、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜，每天蔬菜摄入量应在500克左右。合理运动： 坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，或者慢跑等。运动可以帮助消耗血糖，降低血糖水平。定期监测： 要定期自我监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，了解自己血糖的波动情况，以便及时调整生活方式或就医。