早上空腹血糖6.4mmol/L是否正常，需要分情况来看。正常成年人空腹血糖值一般在3.9~6.1mmol/L之间，所以6.4mmol/L略高于正常范围。
血糖值偏高的可能原因
饮食因素： 如果前一天晚上进食了大量高糖食物，比如甜品、含糖饮料等，可能会导致空腹血糖短暂升高。例如，大量食用巧克力后，第二天空腹测血糖就可能出现偏高情况。应激状态： 比如剧烈运动、熬夜、情绪过度紧张等应激情况下，体内的升糖激素会分泌增加，也可能使空腹血糖暂时升高。像考试前熬夜复习，可能会出现空腹血糖轻度升高。
如何进一步确认血糖情况
复测空腹血糖： 可以在不同天的同一时间再次检测空腹血糖，排除偶然因素的影响。比如间隔1 - 2天，再次在空腹状态下测量血糖。检测餐后血糖及糖化血红蛋白： 同时检测餐后2小时血糖以及糖化血红蛋白，糖化血红蛋白能反映近2 - 3个月的平均血糖水平。如果餐后2小时血糖也异常，或者糖化血红蛋白升高，那就需要考虑糖代谢异常的可能。
应对高血糖的生活调整
饮食控制： 要控制碳水化合物的摄入，减少精细粮的比例，增加粗粮如燕麦、玉米等的摄入。同时，也要控制油脂和糖分的摄入，多吃蔬菜，保证每天蔬菜摄入量在500克左右。规律作息： 保持规律的生活作息，保证充足睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。避免长期熬夜，让身体处于稳定的代谢状态。适当运动： 进行适度的有氧运动，如每天坚持30分钟以上的快走、慢跑等运动，有助于控制血糖水平。运动可以选择在餐后1小时左右进行，每次运动时间逐渐增加到30 - 60分钟。