更年期难受得要疯了可以通过多种方式缓解，比如生活方式调整、心理调节以及必要的医疗干预等。一般来说，通过综合调理能在一定程度上改善不适。
生活方式调整缓解
饮食方面： 要保证营养均衡，多吃富含钙的食物，像牛奶，每天可以摄入300毫升左右的牛奶来补充钙，有助于缓解更年期可能出现的骨质疏松等问题；还要多吃蔬菜水果，保证维生素摄入，比如每天吃500克左右的蔬菜和200克左右的水果，能维持身体正常代谢。运动方面： 坚持适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，能促进血液循环，缓解更年期的烦躁等不适，还能增强体质。
心理调节缓解
自我心理调适： 可以通过冥想的方式来调节，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，能让心情平静下来，缓解更年期的焦虑情绪。社交互动： 多参与社交活动，和家人朋友聊天、聚会等，每周至少参加2次社交活动，分享生活，获得情感支持，有助于改善更年期的难受状态。
医疗干预缓解
激素补充治疗： 如果更年期症状严重，在医生评估后可以考虑激素补充治疗。不过需要注意，一般适用于60岁以前或绝经10年内的女性，要根据个体情况制定方案。非激素药物治疗： 对于有睡眠障碍的更年期女性，可以在医生指导下使用助眠药物，像佐匹克隆等，但要严格遵循医嘱使用，不能自行用药。比如睡眠严重受影响的女性，可在医生评估后短期使用助眠药物来改善睡眠，从而缓解整体的难受感。