更年期难受时可通过多方面来应对。据统计，约85%的更年期女性会出现不同程度的不适症状。
生活方式调整很关键
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节身体的内分泌，缓解更年期的不适。比如晚上尽量在10点半前上床睡觉，早上7点左右起床。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步；也可以进行瑜伽练习，每周2~3次，每次30分钟左右，运动能促进血液循环，缓解焦虑等情绪，改善身体状态。
饮食调理来帮忙
补充钙质： 每天摄入1000~1200毫克的钙，更年期女性容易出现骨质疏松，牛奶是很好的钙来源，每天可以喝300~500毫升牛奶，也可以吃些豆制品，如豆腐、豆浆等，每100克豆腐中约含有160毫克钙。多吃蔬果： 每天保证摄入500克左右的蔬菜和200~300克的水果，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常代谢，缓解更年期的不适症状。
心理调节不可少
倾诉沟通： 多与家人、朋友交流沟通，把自己更年期的感受说出来，比如每周找家人聊1~2次，分享自己在情绪或身体上的变化，家人的理解和支持能让自己感觉更好。培养兴趣爱好： 可以学习一门新的技能，像绘画、书法等，每周安排2~3次时间进行学习，每次1~2小时，投入到自己感兴趣的事情中能转移注意力，缓解更年期的烦躁等情绪。