腰椎骨质增生患者可以通过适度运动来缓解症状，一般建议每周进行3~5次运动，每次运动30分钟左右。
有氧运动：
漫步： 每天坚持散步，速度适中，每次走30分钟以上，能促进血液循环，减轻腰椎负担。比如饭后1小时左右，慢走20~30分钟。游泳： 游泳是非常适合腰椎骨质增生患者的运动。像蛙泳，能锻炼腰背肌肉，还能减轻身体重量对腰椎的压力，每周可游3~4次，每次30分钟左右。
腰背肌锻炼：
小燕飞： 趴在床上，像燕子飞一样抬起上肢和下肢，每次保持5~10秒，然后休息5秒，重复10~15次为一组，每天做3~4组。这个动作能增强腰背肌力量，稳定腰椎。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~20次为一组，每天做3~4组。它能锻炼腰背肌及臀部肌肉。
柔韧性练习：
瑜伽猫牛式： 跪在地上，双手和双膝着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次做10~15次，每天做2~3组。能增加腰椎的柔韧性，缓解腰部僵硬。站立位体前屈： 双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯腰，尽量让手指触碰到地面，保持15~30秒后慢慢起身，重复5~8次，每天做2~3组。有助于拉伸腰部肌肉，改善腰椎的活动度。在运动时要注意，运动前一定要做好热身，避免突然剧烈运动造成腰部损伤。如果运动过程中出现腰部疼痛加剧等不适，应立即停止运动，并咨询医生。