要想发奶快又多，通过合理饮食调整很关键。一般来说，保证每日摄入充足的水分很重要，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，能帮助维持乳汁分泌。
食物种类及选择
奶类及奶制品： 牛奶就是很好的选择，每天可以喝300 - 500毫升的牛奶，它富含蛋白质等营养成分，有助于乳汁分泌。还有酸奶，适量饮用也有好处，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每周可以吃2 - 3次，每次50 - 100克左右。瘦肉富含优质蛋白质，能为乳汁分泌提供物质基础。鱼类也是发奶的好帮手，比如鲫鱼，每周可以吃1 - 2次，炖成鲫鱼汤，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。
蔬果的作用
富含维生素的蔬果： 西兰花就是很好的蔬菜，它富含维生素C等多种营养成分，每天可以吃100 - 150克。还有橙子等水果，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素，促进乳汁分泌。菠菜也是含铁丰富的蔬菜，适量吃菠菜对发奶有帮助，每天可以吃50 - 100克。
汤水类的功效
营养丰富的汤水： 猪蹄汤是传统的发奶汤水，不过要注意选择肥度适中的猪蹄，炖猪蹄汤时可以加入一些花生，花生有促进乳汁分泌的作用，每次喝200 - 300毫升，每周可以喝2 - 3次。还有乌鸡汤，乌鸡营养丰富，炖成乌鸡汤，每周喝1 - 2次，每次200 - 300毫升，也能起到发奶的作用。另外，豆腐汤也可以尝试，豆腐富含蛋白质，搭配虾仁等一起炖成豆腐虾仁汤，每天喝一碗，对发奶有一定帮助。