眼疲劳

眼疲劳是一种常见的眼部不适症状，长时间用眼等情况易引发。据相关统计，长期使用电子设备的人群中，约有60%会出现不同程度的眼疲劳。

眼疲劳的常见诱因

长时间用眼： 比如连续盯着电脑屏幕工作3小时以上，或者长时间玩手机游戏，眼睛得不到休息，就容易导致眼疲劳。还有长时间阅读纸质书籍，如果环境光线不佳，也会增加眼疲劳的发生几率。环境因素影响： 光线过强或过暗都会造成眼疲劳。在过强的光线下看书、工作，眼睛会受到刺激；而光线太暗时，眼睛需要更用力去看清物体，也容易疲劳。另外，空气干燥的环境也可能使眼睛水分流失加快，引发眼疲劳。

如何缓解眼疲劳

眼部休息： 每连续用眼30 - 40分钟，就应该让眼睛休息5 - 10分钟。可以看看远处的绿色植物，因为绿色对眼睛有一定的舒缓作用，能帮助放松眼部肌肉。也可以做眼保健操，通过按摩眼部穴位来促进眼部血液循环，缓解疲劳。调整用眼环境： 保证用眼环境的光线适宜，一般室内光线保持在50 - 70勒克斯比较合适。可以使用台灯来补充局部光线，避免光线直射眼睛。同时，注意保持室内空气湿润，比如使用加湿器等，防止眼睛因干燥而疲劳。

眼疲劳的预防措施

合理用眼习惯： 保持正确的用眼姿势，看书、看手机时眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右的距离。控制使用电子设备的时间，每天使用电子设备的时间不宜超过6小时。并且要注意定时眨眼，正常情况下每分钟眨眼10 - 15次，眨眼可以使泪液均匀分布在角膜表面，防止眼睛干涩疲劳。饮食调节： 多吃富含维生素A的食物，像胡萝卜、菠菜、南瓜等，维生素A对眼睛的健康很重要，能预防夜盲症等眼部疾病，也有助于缓解眼疲劳。还可以多吃些富含叶黄素的食物，比如玉米、蓝莓等，叶黄素能保护眼睛免受自由基的损伤，对眼疲劳有一定的预防作用。