玩手机时间过长导致头痛，关键要做到以下几点：首先需放下手机，其次可采取如按摩、闭目休息、户外运动、泡澡或泡脚以及开窗通风等措施。具体如下：
一、按摩：可对太阳穴或头皮进行按摩，这样能让长时间处于紧张状态的神经得以舒缓。
1.太阳穴按摩：太阳穴位于头部两侧，适度按摩能放松局部肌肉，改善头部不适。
2.头皮按摩：通过按摩头皮，可以刺激头皮的血液循环，缓解神经紧张。
二、闭目休息：长时间玩手机会使眼睛过度聚焦一处且眨眼次数减少，从而引发眼源性头晕、头痛，此时闭目休息能有效缓解。
1.原理：让眼睛得到放松和休息，避免持续的视觉疲劳。
2.方式：找一个安静舒适的环境，安静地闭上眼睛休息一段时间。
三、户外运动：患者可以进行一些简单的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动可加速体内血液循环，有助于减轻头部不适。
1.散步：较为平缓的运动，能促进身体的代谢和循环。
2.慢跑：增强心肺功能，改善血液循环。
3.瑜伽：帮助身体伸展和放松，调节身心状态。
四、泡澡或者泡脚：两者都能加速血液循环，促进新陈代谢，进而缓解头痛症状。
1.泡澡：温热的水可以放松肌肉和神经。
2.泡脚：通过刺激脚部穴位，对全身产生积极影响。
五、开窗通风：保持空气清新，增加室内空气含氧量，适当进行深呼吸也能缓解头痛情况。
1.空气清新的作用：让呼吸更顺畅，提供充足氧气。
2.深呼吸的意义：帮助身体放松，调节气息。
如果部分患者头痛程度较为严重，经上述方法无法缓解，可能存在其他病理原因，建议就诊检查后通过药物治疗来缓解头痛。同时，提醒患者不要长时间使用手机、电脑等电子产品，应每隔半小时左右放下活动一下。
总结：文章主要阐述了玩手机久导致头痛的应对方法，包括放下手机和一系列缓解措施，强调严重时需就医，且要避免长时间使用电子产品。