脖子扭到一动就很痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在脖子疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以使用一些外用药膏或喷雾剂，如扶他林、云南白药等，直接涂抹在颈部疼痛的部位。
6.物理治疗：可以进行颈部的牵引、理疗、针灸等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
7.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部的活动，减轻疼痛。
8.就医：如果脖子扭到后疼痛持续不缓解，或出现上肢麻木、无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议进行X光、CT或MRI等检查，以确定颈部的具体情况，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在脖子扭到后的几天内，应避免长时间低头或仰头，保持颈部的正确姿势。同时，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时就医。