脖子扭到后一动就很痛，可采取以下措施。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤脖子。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在48小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部涂抹扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：可以进行针灸、推拿、理疗等物理治疗，缓解疼痛。
7.佩戴颈托：如果疼痛严重，可以佩戴颈托，限制脖子的活动，减轻疼痛。
8.就医：如果疼痛持续不缓解或出现上肢麻木、无力等症状，应及时就医，排除颈椎损伤的可能。
以上内容仅供参考，如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，以免延误病情。