脖子扭到动一下就很痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部中立位。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
5.颈部牵引：可以在医生的指导下进行颈部牵引，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
7.物理治疗：可以进行颈部按摩、针灸、理疗等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行颈椎X光、CT或MRI等检查，以确定是否存在颈椎损伤或其他疾病。
需要注意的是，在脖子扭到后的72小时内，应避免进行颈部按摩、热敷等治疗，以免加重症状。如果疼痛严重或伴有其他症状，应及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，加强颈部肌肉的锻炼，预防颈部扭伤的发生。