乳腺增生经常痛的话，可以通过以下方式来缓解。首先，心理调节很重要，约有80%~90%的乳腺增生患者会因精神紧张、情绪激动等不良情绪加重疼痛，所以要保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等。
生活方式调整
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，规律的作息有助于调节内分泌，对缓解乳腺增生疼痛有帮助。长期熬夜会打乱身体的内分泌节律，可能加重乳腺增生的不适。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体血液循环，调节免疫系统，减轻乳腺增生带来的疼痛感觉。比如每周坚持3~5次，每次30分钟左右的快走，能让身体处于良好的代谢状态。
饮食注意
控制脂肪摄入： 减少高脂肪食物的摄取，每日脂肪摄入量应控制在总热量的20%~25%以内。过多的高脂肪饮食会影响激素水平，进而加重乳腺增生疼痛。例如尽量少吃油炸食品、动物内脏等。多吃蔬果： 增加蔬菜和水果的摄入，每天应保证蔬菜500克以上，水果200~300克。蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常的生理功能，缓解乳腺增生疼痛。像西兰花、苹果等都是不错的选择。
药物辅助
中成药： 可以在医生指导下服用一些中成药，如逍遥丸，它能疏肝健脾、养血调经，对乳腺增生引起的疼痛有一定缓解作用。不过不同的人对药物的反应可能不同，需要在医生的监测下使用。维生素类药物： 补充维生素E、B族维生素等，也可能对乳腺增生疼痛有一定的缓解效果。比如维生素E有抗氧化作用，能调节内分泌，每日可适当补充，但要注意按照推荐剂量服用。