有乳腺增生经常痛的话，可以通过多种方式来缓解。一般来说，首先可以通过调整生活方式来改善，比如保持心情舒畅很重要，研究发现长期焦虑、抑郁的情绪可能会加重乳腺增生的疼痛，尽量保证每天有良好的心态，避免长期处于紧张压抑的状态。
生活方式调整
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节内分泌，对缓解乳腺增生疼痛有帮助。如果长期睡眠不足，会影响激素的正常分泌，进而加重乳腺增生的不适。饮食调节： 要减少高盐、高脂食物的摄入。比如每天摄入的盐量最好控制在6克以内，减少吃油炸食品、动物内脏等。可以多吃蔬菜、水果，像苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体的内分泌平衡，从而缓解乳腺增生的疼痛。
物理缓解方法
热敷： 可以用温热的毛巾敷在乳房上，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。温热的刺激能够促进乳房局部的血液循环，缓解疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩乳房，但要注意手法轻柔。从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟，每天按摩1~2次。适当的按摩能帮助疏通乳腺导管，缓解乳腺增生带来的疼痛，但如果按摩时感到疼痛明显加剧，应立即停止。
定期复查
检查频率： 一般建议每3~6个月到医院进行一次乳腺超声检查。通过超声检查可以观察乳腺增生的情况是否有变化，如果发现异常情况能够及时处理。因为乳腺增生有一定的恶变概率，定期复查可以做到早发现、早治疗。如果乳腺增生疼痛比较严重，通过以上方法不能有效缓解，必要时可能需要在医生的指导下使用一些药物来辅助治疗，但具体用药需要严格遵循医生的建议。