膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：
一、制动：若是外伤导致的膝盖肿，可运用夹板进行制动。先将夹板打开，然后放置在膝盖处，放置好后固定牢固，这样能减少活动，防止出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀的急性期适合进行适当冷敷。用毛巾把冰袋包裹起来，放在肿胀部位，每次冷敷时间一般在10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据需求再次进行操作。
三、抬高患肢：抬高患肢有助于促进下肢静脉回流。患者平躺在床上，在患肢脚后跟部位垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，使膝关节保持伸直状态，具体高度要高于心脏。
此外，还可通过贴敷膏药、涂抹药膏等方式来改善症状。若症状未得到缓解，建议患者及时就医，明确原因后进行规范治疗。
总结：膝盖肿了可采取制动、冷敷、抬高患肢等方法消肿，也可配合贴敷膏药、涂抹药膏等，若症状不缓解需及时就诊。