腰筋拉伤后可通过休息、冷敷热敷、药物辅助等方法促进恢复。一般来说，通过规范处理，大多数人在1-2周左右能逐渐恢复。
休息制动很关键
避免剧烈活动： 腰筋拉伤后首先要停止引起疼痛的动作，尽量多休息。比如原本每天上班需要久坐久站的，这时候要减少久坐久站的时间，最好能卧床休息1-2天，让腰部肌肉得到充分放松，防止拉伤进一步加重。保持正确姿势： 无论是坐着还是躺着，都要保持腰部的正常生理曲度。坐着时可以在腰部垫一个小靠枕，帮助维持腰椎的弧度；躺着时选择硬板床，床垫不宜过软，这样能减轻腰部肌肉的负担。
冷敷热敷有讲究
早期冷敷： 在腰筋拉伤后的24-48小时内，可进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在拉伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，中间最好隔一层毛巾，避免冻伤皮肤。后期热敷： 受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，这时候可以改为热敷。可以用热毛巾、热水袋或者暖宝宝等进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血吸收，有助于损伤修复。
药物辅助来缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这类药物通过皮肤渗透发挥作用，能缓解腰部的疼痛和肿胀。使用时要先清洁腰部皮肤，然后将药膏贴敷在拉伤部位。口服药物： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛，但要注意按照说明书或医嘱服用，避免长期大量使用引起胃肠道不适等不良反应。