腰伤筋了，也就是我们常说的急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到牵拉而引起的急性撕裂伤，常见于青壮年。以下是一些快速恢复的建议：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：可采用针灸、推拿、拔罐等物理疗法，促进恢复。
7.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，促进恢复。
8.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行腰背肌的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，预防复发。
需要注意的是，急性腰扭伤后应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，在日常生活中，应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，预防急性腰扭伤的发生。