补气血不足可以通过饮食来调理，像红枣就是不错的选择，每天吃10~20颗红枣能起到一定补气血作用。
食物类补气血
红枣：红枣富含铁元素和维生素C，能促进造血。日常可以煮粥时放些红枣，或者直接吃。桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效，可炖汤喝，比如桂圆莲子汤，但一次别吃太多，每天吃5~10颗为宜。
蔬果类补气血
菠菜：菠菜含有丰富的铁和叶酸，能帮助制造血红蛋白。可以清炒菠菜，或者做菠菜蛋花汤，每天吃100~150克左右。胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素能转化为维生素A，有助于补血。可以凉拌胡萝卜，或者炒着吃，每天吃100克左右。
谷物类补气血
小米：小米是温补的食物，能健脾和胃、补益气血。可以煮小米粥，每天喝一碗，坚持一段时间有效果。糯米：糯米有补中益气的作用，能改善气血不足的状况。可以做糯米红枣粥，每周吃2~3次。
肉类补气血
瘦肉：像猪肉、牛肉、羊肉的瘦肉部分，富含蛋白质和铁。可以做成瘦肉丸子汤，或者清炖瘦肉，每周吃2~3次，每次吃50~100克。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量很高，能快速补血。不过每周吃1~2次即可，每次吃50克左右。