自己检测是否患有抑郁症可以通过自评量表来初步判断，比如PHQ - 9量表，它包含9个问题，你可以根据过去2周内的实际情况打分，总分0 - 27分，分数越高可能抑郁程度越重。一般来说，总分≥5分就需要引起关注了。
用PHQ - 9量表自评
问题内容： PHQ - 9量表的问题包括“最近2周，你是否常常觉得悲伤、绝望或无助？”“你是否难以集中注意力，比如看报纸或看电视时？”等9个方面。评分标准： 每个问题分为0 - 3分，0分是无，1分是几天，2分是半数以上天数，3分是绝大多数天数。你需要根据自己的情况给每个问题打分，然后把分数相加得到总分。
观察日常情绪和行为变化
情绪方面： 看看自己是否经常出现持续的情绪低落，比如连续两周以上都感觉开心不起来。还得留意是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣，比如以前喜欢打球，现在一点都不想去做了。行为方面： 注意自己的睡眠情况，是否出现失眠或者嗜睡的情况，正常成年人一般需要7 - 8小时睡眠，如果连续两周睡眠明显异于平常就要留意。还有食欲的变化，是否出现暴饮暴食或者食欲大幅下降的情况，正常成年人一天三餐规律进食，若两周内食欲变化明显也需关注。
留意身体的躯体症状
常见躯体表现： 抑郁症可能会引发躯体上的不适，比如经常感到疲劳，即使休息了也还是觉得没精神，这种疲劳感不是通过休息能轻易缓解的。还可能出现头痛、背痛等不明原因的疼痛，而且这些疼痛用常规的医疗手段治疗效果不明显。另外，消化系统也可能受影响，出现胃痛、胃胀、便秘或者腹泻等情况，并且持续两周以上没有缓解。