要检测自己是不是抑郁，可以通过自评量表初步筛查。比如常用的患者健康问卷-9项（PHQ-9），它包含9个问题，每个问题根据严重程度分为0 - 3分，总分0 - 27分。如果总分≥5分，就可能存在抑郁倾向；≥10分，中重度抑郁可能性较大；≥15分，重度抑郁可能性较高。
通过专业量表初步筛查
PHQ - 9量表内容： 包括心情、兴趣、睡眠、食欲、精力等方面的问题，像“近两周是否经常感到心情低落、 depressed（抑郁）”“是否对以往感兴趣的事情提不起劲”等。你可以自行在网上找到该量表进行自评，但自评结果只是参考，不能作为确诊依据。
观察自身持续表现
情绪方面： 持续两周以上出现显著的情绪低落，比如每天大部分时间都心情沮丧、难过，开心不起来，而且这种情绪不是因为短期的生活事件引起的。同时可能伴有焦虑情绪，比如莫名的紧张、担心、坐立不安等。行为方面： 活动量明显减少，原本喜欢社交、运动等，现在变得很懒散，不愿意出门，不想和人交流。注意力难以集中，工作或学习效率大幅下降，记东西变得困难。
寻求专业人员评估
心理咨询师或精神科医生： 可以前往正规医院的心理科或精神科，由专业的医生通过面对面的问诊来评估。医生会详细询问你的病史、家族史、近期生活事件、症状持续时间等多方面情况。还可能会结合一些辅助检查，比如通过神经系统检查等排除其他躯体疾病导致的类似抑郁症状。例如，有些甲状腺功能减退的患者也可能出现类似抑郁的情绪改变，医生会通过甲状腺功能检测来排除这种情况。