要检测自己是不是抑郁症，可以通过自我评估量表来初步判断。比如常用的患者健康问卷-9（PHQ-9），它包含9个问题，能从情绪、睡眠、食欲等多方面反映抑郁状况。一般来说，你可以自行在网上找到PHQ-9量表进行填写评分，根据得分来初步判断是否可能有抑郁倾向。
通过专业量表初步评估
PHQ-9量表内容：它的9个问题分别涉及心境低落、兴趣丧失、睡眠障碍、疲劳、食欲变化、自我评价低、注意力不集中、自杀观念等方面。你需要根据过去2周内的实际情况，对每个问题选择0 - 3分的评分，0分表示无，1分表示少有，2分表示常有，3分表示几乎总是有。然后将9个问题的得分相加，总分0 - 4分表示无抑郁，5 - 9分表示轻度抑郁，10 - 14分表示中度抑郁，15 - 19分表示中重度抑郁，20 - 27分表示重度抑郁。
观察自身持续表现
情绪方面：持续两周以上出现显著的心境低落，比如经常觉得心情压抑、悲伤，高兴不起来，这种情绪状态不是因为短期的生活事件引起的短暂情绪波动。行为方面：对以往感兴趣的活动明显丧失兴趣或愉悦感，比如以前喜欢的运动、社交活动等都提不起劲。而且会出现活动减少、行动迟缓的情况，比如原本很积极的人变得很慵懒，不愿意参与日常活动。
寻求专业人员辅助评估
心理咨询师或精神科医生：你可以前往正规医院的心理门诊或者专业的心理咨询机构，由专业的心理咨询师或精神科医生通过面对面的访谈来评估。医生会详细询问你的病史、家族史、近期生活事件等多方面情况，还会观察你的表情、言语等外在表现，综合判断你是否患有抑郁症。比如医生会询问你最近半年内是否经历过重大的生活挫折，如失业、亲人离世等，这些生活事件可能会增加抑郁发生的风险。