奶水不够吃可通过以下食物下奶：
1.蛋白质：蛋白质是宝妈分泌乳汁的重要原料，可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等。
2.汤水：宝妈可以多喝一些下奶的汤水，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以提高宝妈的免疫力，促进乳汁分泌。
4.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高宝妈的乳汁质量。
同时，宝妈还需要注意以下几点：
1.保持良好的心情：宝妈的心情对乳汁分泌也有很大的影响，要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
2.保证充足的睡眠：睡眠不足会影响宝妈的身体恢复和乳汁分泌，要保证充足的睡眠。
3.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激宝妈的乳腺分泌乳汁，要让宝宝频繁吸吮。
4.不要过早添加辅食：过早添加辅食会减少宝宝对母乳的吸吮，影响乳汁分泌。
以上内容仅供参考，如果宝妈的奶水问题持续没有得到改善，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。