奶水不够可通过以下方法和食物来增加奶量：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。
2.保持良好的心情：紧张、焦虑等情绪会影响泌乳素的分泌，因此要保持良好的心情。
3.合理饮食：哺乳期妈妈应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。
4.中药调理：一些中药，如王不留行、通草、穿山甲、漏芦等，具有下奶的作用，可以在医生的指导下使用。
5.按摩乳房：按摩乳房可以促进血液循环，增加乳汁的分泌量。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，下奶的方法和效果也因人而异。如果奶水不够的情况比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。