手机看久了头晕恶心想吐，首先要立即停止长时间看手机，找个通风良好、舒适的地方休息。一般来说，通过适当休息，症状会在较短时间内缓解。
如何快速缓解不适
停止使用手机： 马上放下手机，让眼睛和身体从持续的视觉疲劳中解脱出来。可以走到窗边看看远处的绿植或者建筑物，帮助放松眼部肌肉。做头部放松动作： 缓慢地转动头部，顺时针和逆时针各转动10次左右，能缓解颈部肌肉紧张带来的不适；也可以轻轻按摩太阳穴，用手指以画圈的方式按摩，每次按摩1-2分钟，能减轻头晕感。
如何预防再次出现这种情况
控制使用手机时间： 建议每隔20分钟就放下手机，远眺10-20秒。比如设置一个手机提醒，每20分钟就响起，提醒自己休息眼睛和身体。调整手机使用环境： 保证使用手机时光线适宜，既不能在过暗的环境下看手机，也不能在强光直射下看。室内光线可以保持柔和，户外使用手机时尽量找有遮挡的地方。
特殊人群需注意什么
儿童群体： 儿童的眼睛和颈部肌肉还在发育中，更要严格控制看手机时间，每次看手机最好不超过10分钟，每天累计不超过30分钟。而且要教育孩子看手机后多做户外活动，像跳绳、跑步等，促进身体血液循环，减少头晕恶心的发生。老年人群体： 老年人本身可能存在颈椎退行性变等问题，看手机时间过长更容易出现头晕恶心。老年人看手机每次最好不超过15分钟，看完后可以做一些简单的颈部伸展运动，比如轻轻抬头、低头、左右转动头部，但幅度要小，避免加重颈椎不适。