来月经的女性可以吃生黄瓜，其建议用量为100～200克（约1个）每天。生黄瓜是低热量、高水分且富含膳食纤维的食物，具有诸多益处。
一、高水分含量：能帮助补充月经期间因出血而流失的体液。
二、清凉作用：可一定程度上缓解月经期间的不适症状。
食用生黄瓜时需注意以下几点：
1.食用前要彻底清洗其表面，以去除可能存在的农药残留和细菌。
2.选择新鲜的生黄瓜，确保质量良好。
3.避免过度食用。同时，对生黄瓜过敏者、腹泻患者、脾胃虚寒者要慎食。
来月经的女性除了生黄瓜，还可摄入其他营养丰富的食物以满足全面营养需求，比如：
1.多种蔬菜和水果能提供维生素、矿物质和纤维。
2.瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等蛋白质食物可满足身体对蛋白质的需求。要保持饮食多样性，摄取多种不同类型的食物，以确保获得全面的营养。在生活中，来月经的女性还应注意保持良好的卫生习惯，选择适合自己的卫生用品。
总之，来月经的女性可以适当吃生黄瓜，同时要注意相关事项，并且要搭配其他食物保证营养全面，还要注重个人卫生。