来月经的女性可以吃生黄瓜，且每日建议用量为100至200克（约1个）。生黄瓜是一种低热量、高水分且富含膳食纤维的食物，对身体有诸多益处。首先，其高水分含量有助于补充月经期间因出血而流失的体液。其次，生黄瓜具有一定的清凉作用，能帮助缓解月经期间的不适症状。
然而，食用生黄瓜时需注意以下几点：一、要在食用前彻底清洗生黄瓜表面，以除掉可能存在的农药残留和细菌；二、应选择新鲜的生黄瓜，保证质量良好；三、要避免过度食用。此外，对生黄瓜过敏者、腹泻患者以及脾胃虚寒者需谨慎食用。
来月经的女性除了生黄瓜，还可摄入其他营养丰富的食物以满足全面营养需求：1.多种蔬菜和水果能提供维生素、矿物质和纤维等；2.瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等蛋白质食物可满足身体对蛋白质的需求。同时，还需保持饮食多样性，摄取多种不同类型的食物，确保获得全面的营养。
在日常生活中，来月经的女性还应注重保持良好的卫生习惯，选择适合自己的卫生用品。
总之，来月经的女性可以适当吃生黄瓜，同时要注意相关事项，并且要结合其他食物保证营养全面，还要注重卫生习惯。