总掉头发很厉害可以从生活习惯、饮食调整、疾病因素等方面来应对。一般来说，每天掉发超过100根就属于掉发厉害的情况，需要重视起来。
生活习惯方面
合理作息： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而加重掉发。比如经常熬夜的人，毛囊得不到良好的修复环境，头发就容易变得脆弱易脱落。正确洗护： 选择适合自己发质的洗发水和护发素。洗头时水温不宜过高，一般控制在30~40℃比较合适。过度频繁洗头也不好，一般2~3天洗一次头较为恰当。用力搔抓头皮会损伤毛囊，洗头时应轻柔按摩头皮。
饮食调整方面
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，每天可以摄入适量的此类食物来维持头发健康。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发的生长很关键，像菠菜、橙子等都含有丰富的维生素B族。避免不良饮食： 要减少高油、高糖、高盐食物的摄入。过多的高油高糖食物会导致体内油脂分泌旺盛，堵塞毛囊，影响头发正常生长；高盐饮食会影响身体的水分代谢，对头发健康不利。
疾病因素应对
内分泌疾病： 如果是内分泌失调引起的掉发，比如甲状腺功能减退，需要就医进行相关检查，如甲状腺功能检测等，然后在医生的指导下进行治疗。甲状腺功能恢复正常后，掉发情况可能会有所改善。头皮疾病： 像脂溢性皮炎也会导致掉发厉害，这种情况需要保持头皮清洁，可在医生指导下使用含有酮康唑等成分的洗发水。如果头皮有真菌感染等问题，可能需要使用抗真菌药物进行治疗。