如果得了高血压，首先要重视生活方式的调整。一般来说，高血压患者需要通过多方面来调理，比如饮食、运动和定期监测等。
饮食调理方面
低盐饮食：每天摄入的盐分应控制在5克以下。过多的盐会导致体内钠水潴留，加重心脏和血管的负担，从而使血压升高。像一些腌制食品、咸菜、火腿等含盐量都比较高，要尽量少吃。均衡营养：保证摄入足够的蔬菜水果，每天应吃400~500克蔬菜和100~200克水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管的健康。例如，苹果富含钾元素，钾可以促进钠的排出，对降压有一定帮助；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸等营养成分，有利于心血管健康。同时，要适当摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。
运动调理方面
适度有氧运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般保持在每分钟60~100米，每次可快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次20~30分钟。有氧运动可以增强心肺功能，帮助降低血压。不过，运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。避免剧烈运动：高血压患者应避免进行竞技性强、过于剧烈的运动，如快跑比赛、高强度的球类比赛等。因为剧烈运动可能会导致血压短时间内急剧升高，增加心脑血管意外的风险。
定期监测方面
血压监测频率：一般来说，高血压患者每天早上和晚上各测量一次血压，每次测量2~3次，取平均值。如果血压控制不稳定，需要增加测量次数。通过定期监测血压，可以及时了解自己的血压变化情况，以便调整治疗和生活方式。如果发现血压波动较大或持续异常，应及时就医。记录血压情况：患者可以准备一个血压记录本子，详细记录每次测量的日期、时间、收缩压、舒张压等信息。这样有助于医生更好地了解患者的血压变化规律，从而制定更合适的治疗方案。