得了高血压调养很关键，一般来说要从多个方面入手。首先，在饮食上，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量应不超过5克，同时增加钾摄入，多吃新鲜蔬果，像香蕉、土豆等含钾丰富的食物可多吃。
饮食调养要点
低盐饮食： 日常烹饪要少放盐、酱油等含钠调料，避免吃咸菜、腌肉等高盐食物，因为高盐饮食会使血压升高，每人每天摄入盐量控制在5克以内有助于稳定血压。高钾饮食： 多吃富含钾的食物，比如每天吃200 - 300克的香蕉，或者经常食用土豆、菠菜等，钾元素能促进钠的排出，对降低血压有帮助。
生活方式调整
适量运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，运动能帮助控制体重，增强心肺功能，稳定血压。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，所以高血压患者必须戒烟。饮酒要适量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，酒精摄入过多会使血压波动。
血压监测与心理调节
定期监测血压： 建议每天早晚各测量一次血压，早上起床后、服药前测量一次，晚上睡觉前测量一次，将测量结果记录下来，这样能清晰了解自己血压的变化情况，方便及时调整调养方案。保持心理平衡： 要避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来调节心理状态，因为长期的不良情绪会影响神经内分泌系统，导致血压升高，保持心情舒畅有利于血压的稳定。