晚上做俯卧撑是否有助于减肥，取决于多个因素，包括总体热量摄入、运动强度和时间、饮食习惯等。以下是一些需要考虑的点：
1.能量消耗：俯卧撑是一种有效的力量训练动作，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉等。通过进行俯卧撑，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在休息时消耗更多的卡路里。然而，单次俯卧撑消耗的卡路里相对较少，要达到显著的减肥效果，可能需要进行大量的俯卧撑训练。
2.总体热量摄入：减肥的关键是消耗的热量大于摄入的热量。即使进行了俯卧撑等运动，如果同时摄入的热量超过了身体的需求，仍然难以实现减肥目标。因此，要结合健康的饮食习惯，控制总体热量摄入，避免过度进食和高热量食物的摄入。
3.运动时间和频率：单纯依靠晚上做俯卧撑可能不足以实现减肥目标。有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，也对减肥有重要作用。此外，每周进行多次运动，并保持一定的运动时间和强度，有助于提高减肥效果。
4.饮食和生活方式：除了运动，饮食和生活方式也对减肥起着关键作用。保持均衡的饮食，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以及充足的水分摄入，都有助于支持减肥计划。此外，良好的睡眠、减少压力和避免久坐等生活方式因素也应纳入考虑范围。
综上所述，晚上做俯卧撑可以是减肥计划的一部分，但不能单独依赖它来实现减肥目标。结合健康的饮食、适量的运动和良好的生活方式是更有效的减肥方法。如果你有特定的减肥目标或健康问题，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以制定适合你个人情况的减肥计划。