俯卧撑可以减肥，但需要结合饮食控制和有氧运动。
俯卧撑主要锻炼的是胸肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。此外，俯卧撑还可以增强核心肌群的力量，改善身体的姿势和平衡能力。
然而，单纯依靠俯卧撑来减肥可能效果有限。减肥需要消耗的热量大于摄入的热量，因此还需要注意饮食的控制。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，有助于控制体重。
有氧运动如跑步、游泳、跳绳等也可以帮助燃烧脂肪，增加心肺功能。可以将俯卧撑与有氧运动结合起来，进行综合性的减肥训练。
此外，减肥的过程需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥目标不同，所以效果也会有所差异。如果有特定的健康问题或减肥需求，建议咨询医生或专业的健身教练，以制定适合自己的减肥计划。
需要注意的是，俯卧撑虽然是一种有效的锻炼方式，但对于初学者或身体状况不佳的人来说，可能过于剧烈。在开始进行俯卧撑锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并逐渐增加难度和强度。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业的帮助。