来完例假以后2~3天可以适当运动。一般来说，月经刚结束时，女性身体相对比较虚弱，子宫内膜处于修复阶段，过早运动可能会引起子宫的收缩，导致阴道出血增多或者经期延长。
轻度运动选择
散步：例假结束2~3天后可以开始进行散步运动。每天散步30分钟左右比较合适，速度保持在每分钟60~90步。散步能促进血液循环，增强心肺功能，还不会给身体带来太大负担。瑜伽中的简单体式：像瑜伽里的猫牛式、婴儿式等简单体式可以尝试。这些体式有助于拉伸身体肌肉，缓解经期可能遗留的身体不适，而且对体力要求不高，能帮助身体慢慢恢复活力。
中度运动时机
慢跑：大约例假结束3~4天后可以考虑慢跑。刚开始慢跑时间控制在10~15分钟，速度不要太快，让身体有个适应过程。慢跑能提高身体的代谢能力，增强身体素质，但要注意如果在运动过程中感觉身体不适，要马上停止。游泳：例假结束3天以上，且月经完全干净后可以尝试游泳。不过要选择水质干净的场所，游泳时要注意保暖，游的时间不宜过长，一般15~20分钟左右。游泳是全身性的运动，对关节的压力相对较小，还能锻炼心肺功能。
高强度运动安排
高强度健身操：建议在例假结束5天以后再进行高强度健身操之类的运动。高强度运动对体力和身体的负荷较大，过早进行可能会影响身体恢复。开始时可以先从短时间、低强度的部分动作开始尝试，逐渐增加强度和时间。篮球等对抗性运动：像篮球这种对抗性比较强的运动，最好在例假结束7天之后再考虑参与。因为这类运动中身体碰撞较多，过早参与可能会导致身体受伤，而且高强度的对抗会让身体消耗大量能量，不利于身体恢复。